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2010年07月16日

◇栄養素Part12「ビタミンいろいろ」(#Cha30-21)◇

こんにちは。
すずしおかわいいでっす。

晴れ 7月19日(月)@ハウスクエア横浜
「犬と猫と人間と」の上映会を開催。
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すずしおかわいいは全体運営を手伝い、アウトレットグッズの販売
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※犬は連れてこれません。


★チャレンジ30days(Vol.2)
【小動物の臨床栄養学「キニナルページの要約」】
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ひらめきチャレンジ30days(21/30)
■第2章 栄養素Part12「ビタミン」

ビタミンについてまとめた物を紹介してみよ。

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ダイヤ脂溶性 スペード水溶性


ダイヤビタミンA

目を守り免疫力を高める
(レバー・卵黄・ウナギ・のり・春菊・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草)

スペードビタミンC

抗がん・抗ストレスに働く
(ブロッコリー・カボチャ・ピーマン・サツマイモ・青菜・いちご・みかん)

ダイヤビタミンD

丈夫な骨づくりの必須ビタミン
(鮭・サンマ・アジ・しらす干し・干しシイタケ・きくらげ・まいたけ)

ダイヤビタミンE

強い抗酸化作用で老化防止
(イワシ・ハマチ・メカジキ・植物油・かぼちゃ・モロヘイヤ・アーモンド)

ダイヤビタミンK

血液を健康に保ち骨を強化
(小松菜・ほうれん草:モロヘイヤ・かぶの葉・キャベツ・納豆・わかめ)

スペードビタミンB1

糖質の代謝を助け疲労解消
(豚肉・鶏レバー・鮭・ウナギ・サンマ・イワシ・サバ・卵・納豆・ヨーグルト・のり)

スペードビタミンB2

皮膚を保護し成長を支える
(レバー・ウナギ・サンマ・イワシ・サバ・卵・納豆・ヨーグルト・のり)

スペードナイアシン

代謝を促進し脳をサポート
(レバー・豚肉・アジ・カツオ・マグロ・イワシ・玄米・ピーナッツ)

スペードパントテン酸

副腎を刺激してストレス緩和
(レバー・鮭・サンマ・ウナギ・納豆・モロヘイヤ・干しシイタケ)

スペードビタミンB6

蛋白質・脂質の代謝を促進
(レバー・卵黄・鶏肉・鮭・マグロ・イワシ・さつまいも・バナナ・ゴマ)

スペード葉酸

細胞の生成と造血作用に不可欠
(レバー・ほうれん草・モロヘイヤ・ブロッコリー・アスパラガス・枝豆)

スペードビタミンB12

赤血球を合成して貧血防止
(レバー・豚肉・卵・イワシ・サンマ・サバ・アサリ・シジミ・カキ・のり)

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買い物行くと、ついつい同じ食材を買ってる自分に気付いた昨日。
色んな物を食べないとだねっ。
好きな物は、卵なすずしおかわいいでっす。




ダイエット大作戦127日目。
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posted by すずしお at 08:25| Comment(2) | お勉強 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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